5 astuces pour une meilleure qualité de vie

En psychologie et en médecine, la qualité de vie, c’est le jugement que porte une personne sur divers aspects de son bien-être (physique, mental et émotionnel).

Prendre soin de chacun de ces aspects demande parfois de changer quelques habitudes, d’adopter de nouvelles pensées et d’être rigoureux sur la durée. Ce sont nos choix quotidiens qui auront un impact sur notre bien-être global. En gardant en tête nos objectifs, nous pouvons parvenir à une meilleure qualité de vie.

1. Prendre soin de son alimentation

Les experts de la nutrition le répètent : l’alimentation a un réel impact sur notre santé. Pour plus de précisions, vous pouvez consulter cet article de l’Inserm.

Pour prendre soin de votre alimentation, je vous recommande de vous éloigner des plats préparés et au contraire de cuisiner au maximum du « fait maison » en utilisant des produits bruts.

Mitonner un bon petit plat pour soi-même ou ses proches, c’est avant tout gratifiant (quelle fierté de recevoir des compliments sur le repas et de remarquer des sourires à chaque bouchée). C’est également retrouver avec plaisir des saveurs authentiques, apprendre de nouvelles recettes ou au contraire redonner vie à une tradition familiale.

Pour ma part, je n’ai absolument pas une alimentation parfaite : mon compteur de fruits et légumes n’est pas toujours à 5 par jour, je m’autorise régulièrement des repas riches et gourmands (surtout le week-end) comme un burger maison, une pizza au restaurant ou encore des petites douceurs sucrés (je suis une grande amatrice de chocolat).

Mais au quotidien, j’essaie de privilégier une alimentation variée, équilibrée, et riche en bons nutriments.

Pour prendre soin de son alimentation au quotidien, c’est la régularité qui compte : toute l’année faire attention tout en s’autorisant des petits plaisirs de temps en temps. Il est important de ne pas être dans la frustration et de rester à l’écoute de ses besoins et de son corps.

2. Se mettre en mouvement

Sans forcément parler de sport, bouger au quotidien est l’une des clés de la longévité.

Toutes les activités qui mettent le corps en mouvement sont bonne pour la santé physique, mais également pour l’esprit !

Pour trouver son activité idéale, le mieux est d’en tester plusieurs : la course à pied, le vélo, le yoga, le tennis, la natation, la marche… Il y en a pour tous les gouts.

Pour ma part, je pratique depuis 5 ans le yoga et le fitness (dans mon salon, en suivant des vidéos YouTube). Le fitness a surtout un impact sur mon physique : il me permet de muscler certaines parties de mon corps et améliore ma santé cardiaque. Le yoga agit à la fois sur mon corps et mon esprit : j’améliore ma souplesse, je réduis mon stress et j’apaise mes émotions.

En dehors de ces activités, je vous conseille aussi la marche qui permet de rester en mouvement très simplement : Si je ne suis pas chargée, je privilégie les escaliers plutôt que l’ascenseur ; lorsque j’ai un rendez-vous professionnel, je compare le temps de trajet si je m’y rends à pied ou en voiture ; et dès que le printemps arrive, j’organise des randonnées près de chez moi pour combiner la marche avec la découverte de nouveaux lieux.

3. Éviter les écrans

Prendre soin de sa qualité de vie passe aussi par les temps que l’on s’accorde au quotidien.

Nous sommes nombreux (moi la première) à reconnaitre notre dépendance à nos téléphones et pourtant, nous savons à quel point les écrans sont mauvais pour notre santé.

De nombreuses études informent des dangers d’une surexposition aux écrans sur la santé des enfants.

Mais qu’en est-il des adultes ?

A tout âge, des risques peuvent être associés aux usages numériques excessifs. Selon des données scientifiques actuelles, le temps passé devant un écran peut être corrélé à une forme physique moins bonne et à des problèmes de santé mentale et de développement social.

Au quotidien, limiter les écrans est donc essentiel pour améliorer et maintenir son bien-être physique et mental.

Pour ma part, je me suis mis sur les réseaux sociaux très récemment (en 2023) mais je me rends compte parfois que j’ai passé 15 minutes à scroller inutilement sur Instagram sans en avoir une réelle utilité... S’accorder un moment de répit sur les écrans est parfois nécessaire après une journée difficile ou simplement parce que cette activité nous apporte du bonheur, mais il est important de le faire en conscience et de se mettre une limite de temps.

Pour éviter les écrans, il y a une activité que je vous recommande, que je pratique régulièrement et qui me fait un bien fou : la lecture bien sûr !

Pour apprendre des pratiques complémentaires à mon activité professionnelle, pour m’évader avec des personnages d’un autre siècle ou encore pour tirer des enseignements d’un roman de développement personnel, j’y trouve toujours un grand bienfait.

4. Se rapprocher de la nature

Le contact avec la nature est essentiel pour l’être humain.

Je vous remets ici une publication Instagram que j’avais proposé sur mon compte en septembre 2023 ; j’apporte des précisions et des conseils sur la biophilie (l’amour pour le vivant).

Pour me reconnecter à la nature et ainsi contribuer à l’amélioration de mon bien-être physique et mental, j’aime beaucoup les balades en forêt (surtout à l’automne) pour admirer les belles couleurs de cette saison et ramasser des feuilles. Au printemps et en été, je privilégie les randonnées en altitude pour profiter du soleil et de la verdure ou je me balade au bord de la mer (j’ai la chance de vivre sur la Côte d’Azur) pour simplement observer l’horizon et écouter le bruit des vagues. 

En parallèle, je suis également une grande amoureuse des plantes. J’en ai différentes variétés dans mon salon et sur ma terrasse. Malgré quelques ratés, je m’améliore d’année en année et je prends beaucoup de plaisir à prendre soin de ces êtres vivants. C’est toujours une joie de les voir grandir et s’épanouir !

5. Pratiquer la sophrologie

La sophrologie est une méthode qui agit à la fois sur le corps et le mental.

Elle permet d’être plus à l’écoute de ses sensations physiques et de ses émotions.

Les exercices de sophrologie mêlent la respiration avec des mouvements de détente musculaire ainsi que des visualisations d’images qui s’apparentent à l’hypnose ou à la méditation.

Ces exercices simples vous permettent d’avoir une boîte à outils pour faire face à des situations « difficiles » du quotidien (stress, difficultés à trouver le sommeil, crise d’angoisse, manque d’énergie, émotions fortes).

Les visualisations d’images permettent de profiter d’une profonde relaxation. Pendant quelques instants, on laisse le mental de côté, on se concentre sur un lieu agréable et on profite de l’instant présent.

Saviez-vous que le cerveau ne fait pas la différence entre un événement que vous imaginez et la réalité ? En effet, lorsque vous vivez une situation et lorsque vous l’imaginez, ce sont les mêmes zones qui s’activent dans votre cerveau.

Pour plus de précisions, je vous glisse ici le lien du site Petit Bambou qui répertorie les nombreuses études et recherches scientifiques qui ont permis de mettre en avant les différents bienfaits de la pratique de la méditation sur la santé.

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Améliorer sa qualité de vie passe par une synergie de petites habitudes à mettre en place.

N’oubliez pas qu’une transformation prend du temps ; adoptez ces conseils progressivement, en commençant par ce qui vous semble le plus juste et accessible pour vous.

Trouvez votre équilibre à votre rythme ; pour accéder à une vie plus épanouie.