Et si vous faisiez comme les arbres ? Profitez de l’automne pour lâcher prise

L’automne est bien installé, avec ses couleurs chaudes et son rythme plus apaisé.

Dans la nature, les arbres se parent de mille teintes avant de se délester de leurs feuilles. Ils se dépouillent de ce qui n’est plus nécessaire pour mieux traverser l’hiver et renaître au printemps.

Et si nous prenions exemple sur eux ?

Cette saison nous invite à ralentir et à laisser partir ce qui nous encombre, à accepter que tout ne peut pas être contrôlé et que parfois, lâcher prise est la plus belle façon d’avancer.

1.     Accueillir ses émotions sans jugement

Lâcher prise commence souvent par l’acceptation de ce que nous ressentons. Nous avons parfois tendance à qualifier nos émotions en « bonnes » ou « mauvaises », à vouloir chasser celles qui nous dérangent comme la tristesse, la peur ou la colère. Pourtant, chaque émotion a une fonction et un message à nous transmettre. Elles font partie intégrante de notre équilibre intérieur.

Accueillir ses émotions, c’est leur permettre d’exister sans les amplifier, ni les réprimer.

Comme les vagues, elles montent, atteignent un sommet puis redescendent. Même les plus difficiles finissent par s’apaiser si nous leur laissons la place d’être vécues.

Deux petites astuces pour mieux accueillir vos émotions :

• Prenez quelques instants pour fermer les yeux et poser la main sur votre cœur ou votre ventre. Respirez doucement et demandez-vous : « Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? » 

  Mettre un mot sur l’émotion (peur, joie, colère, apaisement…) aide déjà à la reconnaître et à l’accepter.

• Si une émotion est particulièrement forte, vous pouvez l’écrire dans un carnet.

  Déposer vos ressentis sur le papier, sans jugement ni censure, permet souvent de prendre du recul et d’apaiser ce qui vous traverse.

Apprendre à écouter ses émotions est un pas essentiel vers le lâcher-prise : elles deviennent alors des alliées plutôt que des obstacles.

2.     Se reconnecter à la nature

La nature est une véritable alliée pour nous aider à relâcher les tensions. Elle nous rappelle que tout est cycle, mouvement et transformation.

Quelques idées pour cet automne :

• Une promenade en forêt pour observer les arbres, remarquer toutes les couleurs, sentir l’air frais sur sa peau pour être connecté au moment présent. Ce que j’aime faire à cette période de l’année, c’est ramasser de jolies feuilles colorées à mettre ensuite dans mon herbier (c’est une activité créative qui ne coûte presque rien et qui est également très chouette à faire en famille).

• Une balade à vélo à la campagne ou au bord de mer (si comme moi vous avez la chance d’habiter près d’une côte) – avec mon conjoint, nous avons découvert l’an dernier une piste cyclable en Italie, à moins d’une heure de chez nous, qui longe le bord de mer : à chaque saison, le paysage est superbe mais en automne, il y a moins de monde et il fait moins chaud, c’est très agréable !

• S’asseoir dans un parc, dans son jardin ou sur sa terrasse pour ralentir et lire un roman (ainsi vous profitez de l’extérieur encore doux tout en vous plongeant dans une histoire – si possible qui se passe en automne pour une plus grande immersion).

Quelle que soit l’activité choisie, l’essentiel est de savourer ces instants et de se laisser imprégner par l’énergie apaisante de la nature. Elle nous offre un merveilleux rappel : en revenant à l’essentiel, nous retrouvons aussi notre propre équilibre intérieur.

3.     Prendre du recul pour alléger son esprit

Lorsque nous sommes pris dans le tourbillon du quotidien, tout peut nous sembler lourd et insurmontable. Les obligations s’enchaînent, les pensées tournent en boucle, et nous finissons par perdre de vue l’essentiel. Prendre du recul, c’est justement accepter de poser un autre regard sur les situations que nous vivons.

Une question simple peut déjà être libératrice : « Est-ce que cela dépend vraiment de moi ? » Souvent, la réponse nous aide à relâcher la pression et à concentrer notre énergie sur ce qui est vraiment entre nos mains.

En sophrologie, il existe un exercice appelé « le voyage dans le cosmos » qui illustre parfaitement cette idée. Il s’agit de s’imaginer quitter la Terre, s’élever progressivement dans l’espace et observer notre planète de loin. Vu d’en haut, nos préoccupations prennent une autre dimension : ce qui paraissait énorme devient soudain plus petit, presque secondaire. Puis, le retour en douceur à soi permet de ramener avec nous ce sentiment d’apaisement et de légèreté.

C’est une visualisation que j’anime régulièrement en accompagnement, que ce soit en individuel ou en collectif (lorsque les personnes ne souffrent pas de vertige).

Elle aide à relativiser, à prendre de la distance émotionnelle et à remettre chaque chose à sa juste place. Parfois, changer de perspective permet de retrouver la sérénité.

4.     La sophrologie, un chemin vers le lâcher prise

La sophrologie est une méthode douce qui propose d’apprendre à relâcher le corps et le mental à travers des exercices simples.

Lors des séances, je vous propose de vous mettre à l’écoute de vos ressentis corporels : sentir ses muscles se détendre, percevoir sa respiration se calmer, accueillir les sensations agréables.

Je vous invite également à observer votre mental avec bienveillance, sans jugement, et à développer des pensées plus apaisées sur les situations que vous traversez.

Grâce aux exercices de respiration, de visualisation et de relaxation dynamique, il devient possible de s’entraîner à lâcher ce qui pèse, pour retrouver plus d’espace intérieur et avancer plus sereinement dans son quotidien.

Voici deux exercices que vous pouvez expérimenter :

Les éventails

• Debout, les bras le long du corps, les yeux fermés.

• Inspirez profondément en levant vos bras à l’horizontale, et en relevant vos mains comme si vos paumes et vos doigts étaient contre une surface face à vous.

• Bloquer quelques instant votre respiration et secouer vos mains de gauche à droite et de bas en haut, comme un éventail.

• Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos bras le long du corps, comme si vous laissiez partir vos tensions.

• Répétez 3, en imaginant que vous vous débarrassez de ce qui vous encombre.

Vous pouvez visualiser un tableau face à vous avant de démarrer cet exercice : sur ce tableau, vous projetez tout le stress quotidien. Utilisez ensuite vos mains pour effacer ce tableau.

Le pompage des épaules

• Debout, les yeux fermés, relâchez vos bras le long du corps.

• Inspirez par le nez et fermez vos poings.

• Bloquez la respiration quelques instants et haussez les épaules plusieurs fois.

• Relâchez les épaules en soufflant fortement par la bouche et ouvrez les mains.

• Répétez 3 fois pour décharger le trop plein accumulé et détendre le haut de votre corps.

Afin d’illustrer l’exercice, vous pouvez imaginer à vos pieds des gros sacs dans lesquels vous déposer tout ce qui vous pèse actuellement. Pendant le haussement des épaules, vous secouez les sacs et les jetez ensuite à terre en soufflant par la bouche.

Ces deux exercices favorisent à la fois le relâchement des tensions corporelles et l’apaisement du mental.

S’accorder une pause, cela peut être aussi simple que de prendre 2 minutes pour respirer et bouger en conscience. Rapides et efficaces, ces exercices vous permettent de vous alléger du trop-plein accumulé après une journée chargée ou un conflit.

N’hésitez pas à les intégrer dans votre quotidien : ils deviendront de précieux alliés pour retrouver calme et légèreté.

En conclusion

L’automne est une formidable invitation à ralentir et à se délester du superflu. En accueillant vos émotions, en vous reconnectant à la nature et en prenant du recul sur les situations que vous ne pouvez pas maitriser, vous offrez à votre esprit et à votre corps un espace de liberté.

La sophrologie peut aussi devenir une précieuse alliée dans ce cheminement, en vous aidant à expérimenter concrètement le lâcher prise, séance après séance.

Comme les arbres, vous pouvez vous alléger pour mieux vous préparer à la saison suivante.

---

« Les feuilles tombent, mais les racines demeurent, et c’est ainsi que l’arbre se renouvelle. » Rainer Maria Rilke