Retrouver
un sommeil
de qualité

Le sommeil est composé de plusieurs cycles qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit.

Si ces cycles se succèdent harmonieusement, le sommeil est alors réparateur.

Une nuit complète représente généralement l’enchainement de 4 à 6 cycles pour un adulte, soit une durée moyenne de 7 à 8 heures par nuit.

Un cycle dure en moyenne 90 minutes ; il est composé de 3 phases qui se succèdent dans cet ordre :

1. Le sommeil lent,

2. Le sommeil paradoxal,

3. Le sommeil intermédiaire.

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Vous souffrez de difficultés d'endormissement, d’insomnie ou de réveils nocturnes ?

Ces troubles du sommeil sont souvent liés à l’anxiété d’une situation nouvelle ou font suite à des événements stressants qui ont lieu en journée.

Les événements douloureux de la vie peuvent également être à l’origine d’un sommeil compliqué : un deuil, une séparation, une maladie, etc.

 

Quel que soit la cause des troubles du sommeil, la sophrologie est un outil adapté pour vous accompagner.

Elle permet de se libérer des croyances et pensées limitantes reliées à l’insomnie et de diminuer le stress et les angoisses qui accompagnent ou amplifient les troubles.

 

Les exercices que vous découvrez en séance peuvent être intégrer dans votre quotidien ; ainsi le soir, au moment du coucher, vous préparez votre corps et votre esprit à un retour au calme.

 

Les conseils d’hygiène du sommeil :

• Adopter un horaire régulier de lever et de coucher ;

• Ne pas chercher à se rendormir une fois réveillé le matin ;

• Repérer les signaux du sommeil (picotements des yeux, bâillements) et aller vite au lit ;

• Se reposer si besoin en début d’après-midi (20 minutes maximum, avant 16h) ;

• Eviter les excitants après 16h (café, thé, soda, vitamine C…) ;

• Le soir, éviter les repas copieux, l’alcool et le tabac ;

• Limiter les stimuli au coucher (bruit, lumière, chaleur, écrans) ;

• Faire de l’exercice physique en journée (avant 22h).