Comment alléger sa charge mentale pour un été plus serein ?

Il y a un peu plus d’une semaine, c’était le solstice d’été.

Cette période est souvent synonyme de vacances, de détente et de moments de plaisir.

Pourtant, pour beaucoup, l’arrivée de l’été est aussi précédée d’un pic de stress : fin d’année scolaire, projets professionnels à boucler, organisation des vacances, gestion du quotidien…

Homme portant des cartons représentant sa charge mentale

Résultat : la charge mentale s’alourdit, générant fatigue, irritabilité et perte de motivation.

Et si on prenait un moment pour souffler avant les vacances d’été ?

Dans cet article, je vous propose des conseils concrets pour alléger votre charge mentale, avec l’aide de la sophrologie.

 

1. Qu’est-ce que la charge mentale exactement ?

La charge mentale désigne un état de surmenage psychique causé par une accumulation de pensées, de tâches et de responsabilités, souvent invisibles.

C’est ce qui nous empêche de déconnecter, même en dehors du travail.

Elle touche particulièrement les personnes qui doivent penser à tout pour tout le monde : organiser, planifier, anticiper, gérer…

Les conséquences sont multiples : stress, anxiété, fatigue chronique, troubles du sommeil…

La bonne nouvelle ? Il est possible d’agir, et la sophrologie offre des outils concrets pour vous aider à lâcher prise.

2. Faire le tri dans ses priorités

Avant de chercher à tout gérer, il est essentiel de prendre du recul sur ce qui compte vraiment. La surcharge mentale naît souvent de cette impression d’urgence constante, où tout semble important et immédiat. Pourtant, tout ne l’est pas.

Carnet pour écrire la liste de ses tâches - "Mets toi en haut de ta liste"

Voici une méthode simple pour reprendre le contrôle :

• Notez toutes vos tâches, sans filtre, pour les sortir de votre tête.

• Classez les selon leur degré de priorité : ce qui est urgent, ce qui peut attendre, ce que vous pouvez déléguer ou tout simplement annuler.

• Allégez sans culpabilité : ce qui n’est pas essentiel peut être repoussé ou supprimé.

Exercice à pratiquer en cas de surcharge :

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Visualisez un tableau devant vous, sur lequel s'affiche votre to-do list du jour. Puis, imaginez-vous en train d’effacer, un à un, les éléments superflus, non urgents ou trop lourds. Ne conservez que trois priorités essentielles, claires et réalistes. Respirez profondément, ressentez la légèreté revenir.

Cet exercice favorise la clarté mentale et aide à rompre avec le sentiment de débordement.

3. S’écouter pour mieux s’alléger

Une idée reçue tenace consiste à croire qu’on peut tout encaisser, tout le temps. Pourtant, le corps et l’esprit finissent toujours par tirer la sonnette d’alarme : fatigue persistante, douleurs musculaires, troubles digestifs, variations émotionnelles… Ces signaux, bien souvent ignorés, sont autant de messages que notre organisme nous adresse pour nous inviter à ralentir (pour en savoir plus, je vous renvoie vers mon dernier article).

Ecouter les signaux envoyés par son corps

Prendre soin de soi commence par l’écoute de ses besoins profonds. Cela implique de reconnaître ses limites, de faire des pauses, et surtout de s’autoriser à ne pas être constamment dans l’action.

En sophrologie, nous travaillons précisément sur cette connexion au corps, à travers le schéma corporel, c’est-à-dire la conscience que nous avons de notre corps, de nos ressentis, de nos tensions. Cet entraînement progressif permet de mieux percevoir les signes de surcharge, pour les accueillir plutôt que les subir, et ainsi prévenir le stress chronique ou l’épuisement.

4. Des micro pauses pour évacuer le stress

Dans le tourbillon du quotidien, nous oublions souvent de respirer pleinement, de nous poser, ne serait-ce que quelques instants. Pourtant, il suffit parfois de quelques minutes pour rétablir un équilibre intérieur.

La sophrologie offre justement des techniques simples, rapides et accessibles, que l’on peut intégrer facilement à sa journée pour se recentrer et relâcher la pression.

L’idée est de s’accorder de véritables bulles de récupération, même au milieu de l’agitation.

Voici un exercice de respiration rapide à pratiquer au travail, à la maison, ou même dans les transports :

Une femme enceinte qui réalise l'exercice du chauffage corporel, les mains posées sur le ventre

Le chauffage corporel :

• Inspirez profondément par le nez en gonflant doucement le ventre,

• Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre,

• Répétez pendant 2 à 5 minutes.

Cet exercice active le système parasympathique, ralentit le rythme cardiaque et apaise le mental.

5. Alléger sa charge émotionnelle

Réduire sa charge mentale, c’est aussi faire de la place à l’intérieur de soi, en libérant les émotions qui s’accumulent au fil des jours : frustration, culpabilité, pression, inquiétudes liées à l’été ou au quotidien…

Ces ressentis, lorsqu’ils ne sont pas exprimés, peuvent devenir une source invisible de fatigue.

Voici 3 clés pour s’alléger émotionnellement :

• Exprimez vos émotions en toute liberté

  Écrire dans un carnet, parler à une personne de confiance ou se confier en séance de sophrologie sont autant de moyens de poser ce que l’on ressent, sans filtre. Mettre des mots sur ses émotions permet de les reconnaître et de s’en détacher progressivement.

• Accueillez vos ressentis sans jugement

  Inutile de vouloir “positiver” à tout prix. En sophrologie, on apprend à observer ce qui se passe en soi avec bienveillance, sans chercher à modifier ou à rejeter. Cet accueil inconditionnel est une première étape vers l’apaisement.

• Pratiquez la visualisation pour libérer l’intérieur

  Installez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux et imaginez que vous inspirez le calme, la lumière, la douceur. Puis, à chaque expiration, visualisez les tensions ou émotions lourdes s’éloigner de vous, comme un nuage qui se dissipe.

  Les visualisations positives, en sophrologie, sont de puissants outils pour retrouver une sensation de légèreté et d’équilibre émotionnel.

 

6. Vers un été plus simple, plus doux, plus aligné

Les vacances d’été, censées être un moment de repos, se transforment parfois en véritable casse-tête logistique : réservations, trajets, valises, gestion des enfants, organisation des repas...

Autant d’éléments qui, mis bout à bout, peuvent créer une charge mentale saisonnière souvent minimisée.

Et si vous faisiez le choix d’une organisation plus simple et plus respectueuse de vos besoins ?

Une valise d'été remplie de vêtements colorés

Voici quelques pistes pour alléger cette période sans renoncer à sa qualité :

• Anticipez sans chercher la perfection : tout ne sera pas parfait, et ce n’est pas grave. Priorisez l’essentiel.

• Clarifiez ce qui vous ressource vraiment : solitude, nature, moments en famille, temps pour soi ? Identifiez ce qui compte vraiment pour vous.

• Partagez les responsabilités : impliquez votre partenaire, vos enfants ou vos proches dans l’organisation pour ne pas tout porter seul.

• Planifiez de vrais temps de pause pour vous : même 10 minutes de calme pour vous recentrer.

Rappelez-vous : vous avez le droit de ralentir. Le droit de dire non. Le droit de ne pas répondre à toutes les sollicitations. L’été peut être un temps de recentrage, pas une course de plus.

 

Et si cet été, vous choisissiez la légèreté intérieure ?

Alléger sa charge mentale avant l’été, c’est un acte de bienveillance envers soi-même.

Cela commence par des gestes simples, quelques respirations conscientes, une organisation plus souple, et surtout un regard plus doux sur soi et ses limites.

Une jeune femme au milieu d'un champ de tournesol, les bras en l'air et souriante, légère.

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« Lâcher prise, c’est comme souffler doucement sur une feuille qui tombe. » Christophe André