Rester zen à l'approche de la rentrée

Le mois de septembre approche et, avec lui, son cortège de rendez-vous, de mails en attente, de fournitures à acheter, de routines à relancer…

Qu’on soit parent, étudiant, entrepreneur ou salarié, la rentrée marque souvent un retour brutal à un rythme soutenu, après une période estivale plus douce.

Il n’est pas rare de ressentir une certaine appréhension : peur de ne pas réussir à tout gérer, fatigue anticipée, charge mentale… Et ce stress peut même s’inviter dès la mi-août !

Mais bonne nouvelle : il est possible de transformer cette période en une transition douce, en adoptant quelques habitudes simples et apaisantes.

Voici mes conseils pour rester zen à l’approche de la rentrée, sans sacrifier votre bien-être.

1.  Reprendre une routine matinale en douceur

Pendant les vacances, les rythmes changent : on se couche tard, on traîne le matin, on vit au ralenti (et tant mieux !).

Mais pour éviter un choc brutal le jour de reprise, il est judicieux de recaler progressivement son horloge biologique une semaine avant la reprise.

Quelques jours avant la reprise, je vous conseille de mettre votre réveil comme si vous alliez travailler et de réveiller vos enfants également à la même heure pour habituer toute la famille à cette routine qui va reprendre prochainement. Vous allez ainsi réguler vos horloges biologiques.

Mais ce n’est pas parce que la rentrée approche qu’il faut courir dès le matin et vous préparer dans le stress. En effet, le fait de mettre en place une bonne routine matinale peut influencer positivement votre journée.

Prendre un instant pour soi peut se faire le matin, avant d’entamer votre journée.

Trouvez une activité rapide et adoptez là dès votre réveil pour vous dynamiser et vous sentir de bonne humeur :

o   Faire quelques étirements pour évacuer les tensions physiques et travailler votre souplesse,

o   Pratiquer la cohérence cardiaque pendant 5 minutes pour apaiser votre mental,

o   Faire une courte séance de sport si vous avez le temps … et la motivation !

o   Déguster un petit déjeuner nutritif et coloré pour faire le plein de vitamines

o   S’accorder quelques minutes de lecture

Et si vous êtes allergique aux matins zen ?

Instaurez un rituel du soir à la place : bain chaud, massage du visage, écriture dans un journal, lecture à voix basse pour vos enfants…

Trouvez ce qui vous plait et commencez « petit » (5 minutes suffisent) pour pouvoir tenir cette routine sur la durée.

2.  S’accorder du temps rien que pour soi

À la rentrée, on pense à tout… sauf à soi. Pourtant, le stress s’accumule plus vite quand on ne s’autorise aucune pause.

Je sais qu’il est difficile de trouver le temps, surtout lorsqu’on est parent. Mais vous avez le pouvoir de maitriser votre temps.

Le soir après le travail ou pendant le week-end, accordez-vous du temps pour vous ressourcer. 

Ces moments de détente dans votre emploi du temps vous permettront d’éviter le surmenage ; ils sont donc essentiels à votre bien-être.

Voici quelques idées pour vous reconnecter à vous-même :

o   Un bain ou une douche en pleine conscience,

o   Une balade seule en nature (même 15 minutes),

o   Un soin beauté ou un massage en institut,

o   Une activité manuelle ou créative (dessin, tricot, musique…),

o   Un café en terrasse avec une amie.

On regrette rarement d’avoir pris soin de soi. Même si la culpabilité peut parfois pointer le bout de son nez lorsque vous vous accordez du temps, elle est vite balayée une fois que vous percevez les bénéfices de ces moments : confiance, apaisement, et bonheur !

Rappel : prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Alors prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres ensuite.

3. Planifier pour alléger la charge mentale

La planification est l’une des clés d’une rentrée réussie et surtout d’un esprit apaisé. Anticiper, c’est éviter la surcharge mentale du « j’ai trop de choses en tête » qui nous envahit souvent à la reprise.

Pendant l’été, et plus encore dans les derniers jours d’août, prenez un moment pour poser sur papier (ou dans une appli) tout ce qui va rythmer vos premières semaines de septembre. Vous verrez, le simple fait de sortir ces pensées de votre tête vous procurera un vrai soulagement.

Voici quelques éléments à intégrer dans votre agenda :

o   Les rendez-vous incontournables : médicaux, administratifs, réunions de rentrée, inscriptions aux activités…

o   Les horaires de reprise : école, travail, crèche, activités extra-scolaires ou sportives, pour éviter les oublis ou les courses de dernière minute.

o   Les tâches prioritaires : ce que vous devez absolument accomplir la première semaine (sans viser la perfection).

o   Vos moments pour souffler : soirées détente, pauses lecture, sorties amicales, activités qui vous font du bien. Tous ces instants pour vous, dont je parlais dans le paragraphe juste au-dessus 👆🏻 Car si vos moments de pause sont inscrits dans l’agenda, ils deviennent légitimes. Vous n’avez pas à les mériter ou à attendre un moment creux : ils font partie de votre équilibre.

Planifier, ce n’est pas rigidifier vos journées, c’est simplement vous offrir de la clarté pour éviter la sensation de perte de contrôle, parce que tout arrive en même temps.

Astuce bonus : vous pouvez vous créer une to-do-list zen à côté de vos tâches classiques.

Par exemple :

o   Respirer 5 minutes entre deux réunions,

o   Écouter un podcast inspirant dans les transports,

o   Préparer une tisane au retour du travail…

Ces petites actions, planifiées ou ritualisées, peuvent transformer votre journée !

4.  Découvrir (ou redécouvrir) la sophrologie

Si malgré tout, le stress reste bien présent, pas de panique. Vous n’êtes pas seul, et il existe des solutions pour retrouver de la sérénité, sans médicament, ni fuite à Bali.

La sophrologie est une méthode douce et accessible à tous, qui combine :

o   Respiration contrôlée (pour apaiser le système nerveux),

o   Relaxation corporelle (pour dénouer les tensions),

o   Visualisations positives (pour renforcer l’apaisement et la confiance).

Une à deux séances suffisent souvent à ressentir les premiers effets.

Mais une pratique régulière vous aidera à mieux gérer vos émotions, lâcher prise face à l’imprévu, et aborder la rentrée comme une nouvelle aventure, et non comme un fardeau.

Et si septembre devenait le mois où vous preniez vraiment soin de vous ?

Conclusion

La rentrée ne doit pas être synonyme de stress permanent.

En préparant votre corps et votre esprit à ce changement de rythme, vous pouvez transformer ce moment de transition en une opportunité de renouveau.

Petit résumé de mes conseils :

Reprenez doucement votre rythme,

Offrez-vous des pauses régulières,

Organisez vos journées sans rigidité,

Et osez demander de l’aide en testant la sophrologie si besoin.

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"Le travail, c’est la moitié de la vie ; l’autre moitié, c’est d’apprendre à vivre." Jean Grenier