Mes rituels d’automne pour prendre soin de soi

22 septembre 2024 : c’est l’équinoxe d’automne !

J’apprécie particulièrement cette saison qui permet à la fois de retrouver le confort de son intérieur et de s’émerveiller devant des paysages parsemés de couleurs chaudes.

Alors que les feuilles tombent et que les journées raccourcissent, il est essentiel d’adapter notre rythme pour rester en harmonie avec ce changement. Ralentir ne signifie pas s’arrêter, mais plutôt prendre le temps de respirer et d'être attentif à ce que notre corps et notre esprit demandent. Cette période peut être l'occasion idéale pour introduire de nouveaux rituels ; je vous partage les miens juste ici.

1.       Apporter du confort à son intérieur

Après l'agitation de la rentrée, l’automne nous invite naturellement à ralentir et à savourer le temps passé chez soi. Avec la baisse des températures et les journées qui raccourcissent, je ressens un besoin profond de m’accorder des moments de repos, de répit. C’est dans cette saison que je transforme mon intérieur en un véritable cocon, un espace où règnent chaleur, douceur et sérénité. Créer un environnement apaisant devient un acte de soin, à la fois pour le corps et pour l’esprit.

Pour instaurer cette ambiance réconfortante, je commence par de petits gestes simples qui transforment l’atmosphère : j’allume des bougies parfumées aux notes sucrées, boisées ou épicées, qui diffusent une chaleur douce et envoûtante ; j’installe des coussins moelleux aux couleurs automnales et des plaids douillets viennent compléter cet espace, parfaits pour s’envelopper lors des soirées fraîches. Chaque élément a pour but de créer un sentiment de sécurité et de réconfort, comme un refuge douillet.

Ce cocon automnal n’est pas seulement un espace physique, il m’offre une pause mentale, une opportunité d’introspection ou je m’accorde de ralentir vraiment. Je me plonge dans un roman captivant qui me transporte ailleurs, ou je prends le temps de noter mes pensées dans un carnet, un acte simple qui m’aide à organiser mes émotions et à faire le point sur moi-même. Les soirées se prêtent aussi à regarder des séries, comme une bulle de réconfort visuel qui contribue à mon apaisement.

Dans ma salle de bain, je prolonge cette quête de détente en intégrant des rituels de soin : un massage aux huiles essentielles ou une crème parfumée appliquée avec soin. Ou encore un bain chaud agrémenté de sels minéraux qui m'aide à relâcher les tensions musculaires tout en apaisant mon esprit. C’est un véritable temps pour moi.

Chaque moment passé dans cet environnement apaisant devient une invitation à la pleine conscience et à l’introspection.

2.       Adopter une alimentation de saison

L’automne marque un changement naturel de rythme, et notre corps ainsi que notre esprit doivent s’adapter à cette nouvelle énergie. Pour maintenir un bon équilibre et se préparer à l’hiver, il est essentiel de prêter attention à ce que nous ingérons. Une alimentation adaptée à la saison peut jouer un rôle crucial dans le maintien de notre bien-être, tout en nous offrant des moments de réconfort.

Depuis plusieurs années, je m’efforce de respecter la saisonnalité des fruits et légumes dans mon alimentation. Cette approche me permet non seulement de soutenir mon corps avec des aliments frais et riches en nutriments, mais aussi de découvrir de nouvelles recettes à chaque saison.

En automne, j’opte pour une alimentation riche en légumes colorés, qui apportent douceur et réconfort : les courges (comme le potiron ou la butternut) ainsi que les carottes, sont mes préférées. Que ce soit en soupe, en gratin ou simplement en accompagnement d’une viande, ces légumes sont une source de vitamines et de minéraux essentiels, parfaits pour contrer le froid et le manque de lumière.

Les pommes et les poires, en cette période de l’année, occupent aussi une place spéciale dans ma cuisine. Dès la fin septembre, j’en fais des tartes savoureuses, des gâteaux moelleux ou des porridge réconfortants pour le petit déjeuner. Ces fruits de saison, riches en fibres et en antioxydants, soutiennent notre système immunitaire à l’approche de l’hiver.

L’hydratation est tout aussi importante, même si les températures baissent. En automne, je prends plaisir à déguster un thé chaud le matin pour commencer la journée en douceur, et une infusion gourmande dans l’après-midi ou en soirée. J’agrémente parfois ces boissons de cannelle ou de thym pour profiter de leurs propriétés bénéfiques pour la santé : la cannelle est connue pour ses vertus anti-inflammatoires et le thym peut aider à apaiser la gorge et à renforcer le système respiratoire.

Prendre soin de son alimentation en consommant de saison est une manière de se préparer pour les mois plus froids, en apportant à notre organisme les nutriments dont il a besoin pour rester fort.

3.       Marcher dans la nature pour se ressourcer

L’automne est la saison idéale pour se reconnecter à la nature.

Dès les premiers signes de cette saison (les feuilles qui se parent de couleurs chaudes, l’air qui devient plus frais), l’envie de marcher en forêt me gagne. La randonnée devient alors plus qu'une simple activité physique : c’est un rituel pour se ressourcer, se recentrer et s’éloigner de la ville le temps d’une journée.

Les balades en forêt offrent une expérience sensorielle unique : admirer les arbres aux feuilles rougeoyantes et dorées, écouter le bruissement des feuilles sous mes pas, sentir les parfums de terre humide et de bois… Chaque promenade devient une invitation à ralentir, à savourer l’instant présent et à observer les transformations de la nature.

La marche en pleine nature, particulièrement à l’automne, a d’ailleurs de nombreux bienfaits. Elle permet de s’oxygéner pleinement, de réguler son souffle et d’apaiser le mental. Marcher en forêt, entouré de la beauté des paysages automnaux, stimule également la créativité et la clarté d’esprit. Il n’est pas rare que pendant mes balades, je ressente une forme d’apaisement mental, comme si la nature m’aidait à évacuer les préoccupations et à recharger mes batteries.

Le spectacle des feuilles qui tombent rappelle aussi l’importance du lâcher-prise et de l’impermanence. Se balader dans ces environnements naturels, c’est aussi un moyen de se reconnecter à ses racines, d’écouter le silence et de ressentir la beauté du cycle de la vie.

4.       Respirer : le pouvoir de la sophrologie

La respiration est un outil puissant pour calmer à la fois le corps et l’esprit. En sophrologie, elle joue un rôle central pour créer un espace de détente et de relâchement intérieur. Chaque inspiration et expiration devient une passerelle entre le physique et le mental, permettant de réguler le flux des pensées et de relâcher les tensions accumulées. Les techniques de respiration abdominale et thoracique, souvent utilisées en sophrologie, sont accessibles à tous et offrent des bienfaits immédiats.

Au quotidien, je fais de la respiration consciente un rituel, peu importe la saison. Chaque matin, je prends quelques minutes pour me reconnecter à mon souffle afin de me préparer à affronter la journée. Cette simple prise de conscience de la respiration, associée à la visualisation d’images apaisantes, m'aide à créer un climat de sérénité, comme un havre de paix que je peux retrouver à tout moment de la journée. En automne, alors que les températures baissent et que la lumière se fait plus rare, cette pratique devient encore plus précieuse. Elle permet de lutter contre la fatigue saisonnière, souvent accentuée par la diminution de la lumière naturelle.

La sophrologie en automne s’avère être un précieux allié pour maintenir un équilibre émotionnel. Cette pratique aide à mieux gérer le stress et les tensions physiques, mais aussi à renforcer la résilience face aux changements extérieurs. En automne, notre environnement se transforme, la nature ralentit, et ce rythme plus lent peut nous affecter. Respirer en pleine conscience devient alors une manière de s'harmoniser avec ces changements, de les accueillir plutôt que de les subir.

Au-delà de la gestion du stress, la respiration consciente permet aussi de se reconnecter à soi-même. Elle devient un moment d’introspection, une pause pour observer ses émotions, ses sensations corporelles, et les accepter sans jugement.

La sophrologie, en nous apprenant à respirer avec conscience et intention, nous donne des clés précieuses pour traverser l’automne avec douceur et équilibre.

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L’automne, avec ses couleurs changeantes et son rythme plus doux, peut devenir bien plus qu'une simple transition vers l'hiver, c'est une opportunité de renouveau, un moment privilégié pour retrouver un équilibre intérieur en adoptant une approche consciente du bien-être.

Profitez de cette période pour mettre en place des rituels qui vous amèneront à écouter votre corps, apaiser votre esprit et créer des moments de calme dans votre quotidien.

« La beauté de l’automne est un poème écrit par la nature. » Charles Baudelaire