Le corps comme boussole : 3 signaux à écouter
- meganemoulin
- 18 mai
- 6 min de lecture
Dans le tourbillon du quotidien, entre pensées incessantes, impératifs à gérer et écrans omniprésents, il est facile de se couper de son corps.
Et pourtant, notre corps ne cesse jamais de parler. Il commence par murmurer… avant de crier quand on persiste à l’ignorer.
En sophrologie, le corps est reconnu comme un messager précieux. Il ne triche pas, ne ment pas. Il nous ramène ici et maintenant, au plus près de nos véritables besoins et de notre rythme intérieur. Lors des séances, je vous propose d’apprendre à l’écouter pleinement, sans jugement, avec douceur et bienveillance.
Dans cet article, je vous invite à découvrir trois signaux corporels souvent négligés, mais pourtant essentiels à votre équilibre. Je vous donne également des clés pour mieux les observer, les comprendre et les accueillir.
Et en bonus : un petit quizz à la fin de l’article pour évaluer votre capacité à entendre les messages que votre corps vous envoie.
⚠️ Cet article ne remplace en aucun cas un avis médical. L’écoute du corps est une démarche précieuse, mais elle ne dispense pas de consulter un professionnel de santé en cas de doute, de douleur persistante ou de symptômes inhabituels.
1️. Les tensions musculaires : quand le stress s’imprime dans le corps
Épaules crispées, mâchoire serrée, nuque tendue, doigts contractés…
Ces manifestations sont des signes physiques typiques du stress, parfois tellement ancrés qu’on ne les perçoit plus. Le corps se met en état de vigilance, souvent sans qu’on en ait pleinement conscience.
Et même quand on est sophrologue (oui, on reste des humains avant tout !), ces tensions peuvent survenir.
Deux situations me viennent spontanément à l’esprit :
Lors d’un conflit ou d’une dispute, je me surprends souvent à crisper les doigts et parfois, à ressentir des douleurs dans le dos les jours suivants, parce que mon corps s’est tendu sous le coup des émotions.
Après une journée particulièrement chargée, quand je prends enfin le temps de souffler, je réalise souvent que mes épaules sont relevées, comme si elles portaient un poids invisible.
Il m’a fallu du temps pour identifier ces tensions, mais je vous rassure : je n’ai aucun super-pouvoir. J’ai simplement appris à porter attention à ce que je ressens, sans jugement.
Pourquoi est-ce important de repérer ces tensions ?
Ces crispations, si elles s’installent durablement, peuvent entraîner des douleurs chroniques, des troubles du sommeil ou une irritabilité accrue.
Le corps finit par crier ce qu’on n’a pas su écouter à temps.
Comment la sophrologie peut-elle aider ?
En séance, on apprend à scanner le corps : à travers la visualisation guidée, je vous invite à relâcher chaque zone, de la tête aux pieds, et à observer vos sensations sans rien forcer.
Les exercices de relaxation dynamique (que vous pouvez ensuite refaire chez vous) vous aident à détendre progressivement des zones souvent tendues : mâchoire, épaules, ventre, dos...
Avec la pratique, on crée un espace intérieur de détente, un refuge où le corps peut enfin redescendre en pression.
💡 Un exercice simple à pratiquer chez soi pour relâcher les tensions après une journée difficile : le pompage des épaules : vidéo ici.
2️. Les troubles digestifs : quand votre intestin vous parle
Ballonnements, douleurs abdominales, transit déréglé…
De nombreux hommes et femmes vivent ce type de trouble sans trouver une cause médicale claire.
Le système digestif est extrêmement sensible au stress et aux émotions refoulées.
Vous le savez certainement, l’intestin est surnommé notre deuxième cerveau : il contient des centaines de millions de neurones et est étroitement connecté à notre système nerveux central (pour en savoir plus sur le fonctionnement du système nerveux, je vous renvoie à cet article).
Pourquoi est-ce important de repérer ces troubles ?
Parce qu’un ventre tendu ou douloureux n’est pas qu’un problème digestif : c’est souvent le langage du corps pour dire que quelque chose ne va pas.
Prendre conscience de ces signaux, c’est éviter qu’ils s’intensifient ou qu’ils deviennent chroniques.
Comment la sophrologie peut-elle aider ?
En séance, on travaille beaucoup sur la respiration abdominale, qui apaise le système nerveux, réduit la production de cortisol et masse doucement les organes internes.
On utilise aussi des visualisations apaisantes centrées sur la zone du ventre (ex : lumière chaude qui apaise, respiration abdominale comme une vague, plume qui caresse doucement le ventre pour détendre les organes du système digestif…).
💡 Astuce pratique : dès que vous sentez que votre ventre se crispe, posez vos mains dessus et respirez profondément, comme pour y envoyer de la chaleur et du réconfort.
3️. La fatigue persistante : quand le corps se met en mode survie
On confond souvent la fatigue avec le manque de sommeil.
Mais il existe plusieurs formes de fatigue : émotionnelle, mental, nerveuse.
Votre corps pourra tenir des mois voire des années en supportant la fatigue, mais vous allez finir par vous épuiser.
Pourquoi est-ce important de repérer la fatigue ?
Parce que la fatigue persistante indique souvent un état de suralimentation. Vous continuez de fonctionner à un rythme effréné, souvent en réponse à des demandes extérieures ou à vos propres exigences internes, sans prendre le temps de vous reposer et de récupérer.
Si cette fatigue persiste sans être écoutée, elle peut évoluer en un épuisement profond, voire en un burn-out. Ignorer cette fatigue ou la minimiser vous empêche de comprendre pourquoi votre énergie s’épuise, et cela peut mener à des conséquences plus graves sur votre santé physique et mentale.
Repérer la fatigue à temps, c’est accepter que votre corps a des limites.
Comment la sophrologie peut-elle aider ?
• Elle aide à reconnaître les signaux de saturation avant que le corps ne s’épuise complètement.
• En séance, vous apprenez à faire des pauses conscientes, même brèves, pour sortir du « faire » et revenir à « être ».
• Elle invite à revoir le rapport à la performance, à renouer avec un rythme plus aligné avec vos besoins réels.
💡 Un exercice à pratiquer avant de dormir : créer sa bulle de détente -> installez-vous confortablement, fermez les yeux. Pendant 2 à 3 minutes, imaginez-vous dans une bulle de calme. Respirez lentement, profondément, et visualisez cette bulle comme un espace où rien ne vous sollicite. Juste vous, ici, maintenant. Un refuge avant une nuit de repos bien méritée.
Quiz : Écoutez-vous vraiment les signaux de votre corps ?
Avant de clore cet article, je vous propose un petit moment d’introspection ludique.
Ce quiz vous aidera à faire le point sur votre manière d’écouter (ou non) les messages de votre corps au quotidien.
Vous pouvez recopier ces quelques questions sur une feuille et comptez ensuite vos points pour savoir dans quelle catégorie vous vous trouvez.
Pour chaque affirmation, cochez la réponse qui vous ressemble le plus.
1 = Jamais, 2 = Rarement, 3 = Parfois, 4 = Souvent, 5 = Toujours
Je remarque rapidement quand mon corps est tendu (épaules, mâchoire, dos…).
⬜︎ 1 ⬜︎ 2 ⬜︎ 3 ⬜︎ 4 ⬜︎ 5
Quand j’ai mal au ventre ou des troubles digestifs, je prends le temps de me demander ce que je ressens émotionnellement.
⬜︎ 1 ⬜︎ 2 ⬜︎ 3 ⬜︎ 4 ⬜︎ 5
Je me réserve régulièrement des moments de vraie récupération, même courts.
⬜︎ 1 ⬜︎ 2 ⬜︎ 3 ⬜︎ 4 ⬜︎ 5
Je reconnais facilement mes signaux de surmenage ou de saturation.
⬜︎ 1 ⬜︎ 2 ⬜︎ 3 ⬜︎ 4 ⬜︎ 5
Quand mon corps “crie”, je modifie mon rythme ou mes priorités.
⬜︎ 1 ⬜︎ 2 ⬜︎ 3 ⬜︎ 4 ⬜︎ 5
Les résultats :
🌱 5 à 10 points — Je suis en mode déconnexion
Vous fonctionnez peut-être en pilote automatique. Le corps vous envoie des signaux, mais ils passent souvent à la trappe. Ce n’est pas grave, c’est souvent le cas quand on vit à 200 à l’heure. La bonne nouvelle : la reconnexion est possible, en douceur. Une pratique régulière de la sophrologie peut être un bon point de départ.
🌿 11 à 18 points — Je commence à m’écouter
Vous êtes sur le chemin. Vous remarquez certains signaux, mais vous avez encore du mal à les accueillir sans culpabilité ou à ralentir quand c’est nécessaire. Intégrer des pauses conscientes dans vos journées peut faire une vraie différence.
🌸 19 à 25 points — Je suis à l’écoute de mon corps
Bravo ! Vous avez développé une belle écoute corporelle et vous savez prendre soin de vous dès les premiers signes. Continuez à cultiver ce lien précieux : c’est un vrai cadeau pour votre équilibre physique et émotionnel.
Conclusion : le corps sait, encore faut-il l’écouter
Prendre soin de soi ne commence pas par une grande décision mais par un changement d’attention. En écoutant les messages du corps, nous nous donnons la permission d’exister, sans attendre l’épuisement.
La sophrologie est un formidable outil pour reconnecter le mental au corps, redonner de la valeur aux ressentis et s’ancrer dans un quotidien plus apaisé.
Commencez par une pause. Fermez les yeux. Respirez. Ecoutez. Votre corps vous parle déjà.
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« Ton corps est ton jardin, ton esprit en est le jardinier. » William Shakespeare
