Comment bien vivre le mois de janvier ?

La vérité sur le Blue Monday 

Chaque année depuis 2005, le 3ème lundi de janvier est renommé “blue monday”: jour le plus déprimant de l’année.

En faisant quelques recherches pour comprendre pourquoi nous avons souvent le moral à plat en début d’année, je suis tombée sur plusieurs articles expliquant l’histoire du Blue Monday.

Saviez-vous qu’il s’agit en fait d’une campagne publicitaire mise en place par une agence de voyages ?

L’agence Sky Travel a inventé cette théorie marketing pour gonfler ses réservations, en faisant croire à ses clients un pic de déprime pour qu'ils achètent des voyages.

Pour cela, ils ont fait appel au psychologue Cliff Arnall, qui a créé une équation basée sur différents facteurs comme le salaire du mois pas encore tombé, la météo, le manque de motivation, la période post-fêtes ou encore l'arrêt des bonnes résolutions.

Certains de ces éléments sont difficilement quantifiables et le psychologue a avoué en 2010 que cette équation n’avait rien de scientifique. Il a été rémunéré par cette agence de voyages pour inventer le jour le plus déprimant de l’année.

Depuis 2016, Cliff Arnall, sans doute pris de culpabilité, est acteur du mouvement #StopBlueMonday.

La déprime saisonnière du mois de janvier

La théorie du Blue Monday n’a donc rien de scientifique ; mais il est vrai qu'on peut être un peu déprimé pendant ce premier mois de l’année.

Janvier est en effet une période pendant laquelle on peut ressentir une déprime saisonnière : les fêtes de fin d’année sont derrière nous et peuvent parfois laisser une sensation de vide, les températures sont souvent très fraiches et le soleil assez absent, les bonnes résolutions que l’on s’était fixées sont difficiles à tenir (je vous renvoie d’ailleurs à cet article si vous souhaitez quelques conseils sur ce thème).

Autant de facteurs qui peuvent peser sur le moral…

Il existe des moyens simples et accessibles pour alléger cette sensation.

Je vous invite à découvrir ci-dessous quelques conseils pratiques que j’ai moi-même mis en place en ce début d’année. Ces astuces m’aident à préserver ma bonne humeur, parfois fragile en cette période.

Important : Ces conseils sont le fruit de mon expérience personnelle et ne remplacent en aucun cas une consultation auprès d’un professionnel de santé. Si vous ressentez une déprime persistante ou que vous avez des idées noires, je vous encourage vivement à en parler à un médecin.

1. S’exposer à la lumière

La lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique et influence la production de la sérotonine, l’hormone qui améliore l'humeur. En hiver, le manque de lumière peut alors entraîner une dépression saisonnière. Alors comment faire pour profiter de la lumière alors que les journées sont si courtes ?

Tout d’abord, même si le soleil est peu présent en janvier, je vous conseille de profiter de l’extérieur en passant 20 à 30 minutes par jour dehors (pour vous rendre au travail, sortir votre chien, accompagner vos enfants à l’école ou au parc, aller faire une course dans le quartier, etc.)

Pourquoi 20 minutes ? Parce que c’est le temps nécessaire pour stimuler la production de sérotonine.

L’idéal est de s’exposer à la lumière dès les premières heures du jour : dans la matinée, la lumière contient davantage de lumière bleue naturelle, celle-ci envoie au cerveau le signal qu’il est temps d’être éveillé.

En plus de ce temps passé dehors, je vous conseille de placer votre bureau ou votre espace de travail près d’une fenêtre pour profiter de l’exposition à la lumière du jour.

Celle-ci étant plus intense et plus riche que la lumière artificielle, vous améliorerez votre concentration et votre humeur.

Enfin, si vous vivez dans une région ou l’ensoleillement est très faible à cette période, je vous conseille d’investir dans une lampe de luminothérapie. Ce type de lampe peut reproduire les bienfaits de la lumière naturelle en émettant une lumière d’une intensité proche de celle du soleil (10 000 lux).

Cette méthode est reconnue par les professionnels de santé comme efficace pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression lié au manque de lumière.

C’est donc un excellent investissement si vous souhaitez améliorer votre énergie, votre humeur et votre qualité de sommeil.

2. Trouver le sport qui contribue à votre bien-être 

L’activité physique n’a pas seulement des bienfaits pour le corps, elle est aussi un véritable moteur pour le moral. Pendant l’effort, le corps libère des endorphines (souvent appelées "hormones du bonheur"), qui procurent une sensation de bien-être immédiate. L’exercice contribue également à réduire la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui aide à apaiser l’esprit et à diminuer la sensation de fatigue mentale.

Je dois avouer que je ne me considère pas comme une grande sportive. Cependant, il y a 6 ans, j’ai découvert le yoga et le fitness, deux pratiques que j’adore et qui sont devenues aujourd’hui des piliers de mon équilibre. Une bonne séance de sport me procure non seulement une meilleure humeur, mais aussi une vraie confiance en moi. Ces moments sont des parenthèses où je me reconnecte à mon corps et où je me libère de mes pensées négatives.

Nous sommes tous différents, et il est important de trouver le sport qui vous plaît et qui s’intègre facilement dans votre quotidien. Que vous soyez attiré par la danse, la course à pied, le yoga, le cyclisme, la natation ou même des sports plus ludiques comme l’escalade ou le badminton, il y a forcément une activité adaptée à vos goûts et à votre niveau. L’essentiel est de bouger et de vous faire plaisir.

Si vous aimez partager des moments avec d’autres, les activités collectives peuvent être une excellente solution. Pourquoi ne pas vous inscrire à un club de randonnée qui organise des sorties hebdomadaires dans votre région ? Ou rejoindre un cours de fitness ou de danse dans une salle de sport près de chez vous ?

Ces environnements favorisent les rencontres et les encouragements mutuels.

La pratique sportive permet de réduire votre anxiété, d’augmenter votre énergie et de vous sentir mieux dans votre peau. Alors, lancez-vous !

 3. Passer du temps avec ses proches

Les interactions sociales jouent un rôle essentiel dans notre équilibre émotionnel et mental. L’isolement, en particulier durant les mois d’hiver, peut renforcer une déprime déjà installée.

À l’inverse, passer du temps avec des personnes qui nous sont chères stimule notre bien-être en créant des moments de partage et de joie.

Pour créer du lien social, vous pouvez organiser des activités simples et conviviales : un dîner fait maison avec des membres de votre famille, une sortie au cinéma ou un jeu de société entre amis, une journée shopping avec votre frère/sœur, une promenade dans un parc avec une collègue…

Ces activités simples et légères permettent de passer du temps de qualité avec des personnes que vous appréciez.

Si certains de vos proches sont loin de vous, vous pouvez prendre régulièrement de leurs nouvelles : leur envoyer des photos, les appeler, utiliser facetime ou whats’ap pour mettre la vidéo.

Un simple appel peut parfois illuminer une journée et une discussion sincère, même à distance renforce vos relations.

Profitez aussi de cette nouvelle année pour découvrir de nouvelles activités et ainsi faire des rencontres. On pense souvent, à tort, que les activités en club sont réservées aux personnes âgées. Pourtant, c’est loin d’être le cas : à tout âge, il est possible de rejoindre des activités communautaires pour rencontrer de nouvelles personnes et partager des centres d’intérêt communs. Ces clubs ou ateliers sont d’excellentes occasions de créer du lien tout en découvrant une nouvelle activité.

Pourquoi ne pas envisager un club de lecture, des cours de cuisine, des initiations à des pratiques créatives comme l’art-thérapie ou l’écriture intuitive ?

Il n’est jamais trop tard pour découvrir une nouvelle passion. Trouvez une activité qui vous attire et profitez de ces moments partagés pour échanger avec les autres participants.

Si malgré tout, le mois de janvier pèse sur votre moral, ne restez pas isolé. Parlez-en à quelqu’un de confiance, capable de vous écouter sans jugement : un ami proche, un membre de votre famille ou, si besoin, un professionnel de santé.

Exprimer ses sentiments permet souvent de prendre du recul, de relativiser ses préoccupations, et d’alléger le stress. Vos proches pourraient même vous offrir des solutions ou des conseils que vous n’aviez pas envisagées.

4. Se rappeler que le printemps sera bientôt là

Les années filent à toute vitesse, et il est essentiel de garder à l’esprit que ce mois de janvier, qui peut sembler long et déprimant, n’est qu’une étape transitoire. Les jours rallongent peu à peu, et avant même que vous ne vous en rendiez compte, le printemps sera là ! Se rappeler que cette période n’est pas permanente peut offrir une lueur d’espoir, particulièrement pour ceux qui ressentent une baisse de moral en ce début d’année.  

Pour retrouver la joie et préparer cette saison, je vous conseille de planifier des activités et/ou des projets pour le printemps : peut-être réfléchir à la manière dont vous allez fleurir votre jardin ou votre terrasse, faire la liste des fruits et légumes que vous pourrez acheter sur le marché près de chez vous et que vous avez hâte de cuisiner, chercher des idées de balades ou randonnées que vous pourrez organiser lorsque les températures seront plus douces, etc.

Ces petites projections dans l’avenir peuvent insuffler une dose de motivation et d’enthousiasme.

En attendant le printemps, vous pouvez aussi décorer votre espace de vie pour le rendre plus chaleureux : allumer régulièrement des bougies parfumées pour profiter de leur chaleur et de leur odeur réconfortante, vous offrir une nouvelle plante dont vous allez prendre soin, changer les meubles de place ou encore acheter un plaid avec des couleurs vives pour égayer l’ambiance.

Enfin, je vous encourage vivement à intégrer une pratique régulière de la gratitude. J’en parle souvent, car cette habitude m’a personnellement aidée à apprécier davantage les petites joies du quotidien et à cultiver un état d’esprit plus positif. Prendre le temps de remarquer et de remercier pour les moments simples (un bon repas, un rayon de soleil ou un sourire échangé) vous aide à vivre davantage dans le moment présent et à vous sentir plus épanouie.

Si vous cherchez des idées pour commencer, je vous renvoie à ce post où je partage 3 exercices de gratitude faciles à adopter.

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Le mois de janvier est avant tout une période de renouveau et d’introspection. Je vous invite à le voir comme une opportunité pour prendre soin de vous, vous recentrer sur l’essentiel et préparer doucement l’arrivée des beaux jours. Les petits gestes et habitudes que vous adoptez aujourd’hui peuvent illuminer votre quotidien et vous accompagner tout au long de l’année.

Je termine comme toujours avec cette citation qui nous invite à trouver en nous sérénité et espoir :

« Au milieu de l’hiver, j’ai découvert en moi un invincible été. » Albert Camus